Dúvida na fase II... Não percebo o que fazer!

Boa tarde...
Este site está muito bom podendo assim ajudar os homens com EJP como eu!
Tenho duvidas na fase II porque não entendo como contrair o músculo não entendo mesmo o que é dito. Se for possível gostava de uma ajuda com explicação.
Obrigado.
Cumps

Boa tarde,

Não vou explicar novamente aqui no forum mas pode consultar a pagina que se segue para aprofundar os seus conhecimentos: http://ejp.com.sapo.pt/MusculoPC.html#Muscular_o_Pubo-Coccygien

Desejo-lhe muita boa sorte na sua reeducação

Cumps